Olahragaini melatih fleksibilitas lutut, paha, betis, punggung, dan leher. Contoh latihan kelenturan ini cukup sederhana. Ikutilah langkah-langkahnya berikut. Duduklah dengan meluruskan paha dan betis. Pastikan jari kaki diarah ke atas semaksimal mungkin. Sentuhlah ujung jari dengan tangan semaksimal mungkin. Rasakan regangan dari punggung Kekuatanotot dapat ditingkatkan dengan melakukan latihan-latihan sebagai berikut: 1) Push-up Tujuan melakukan push-up adalah untuk melatih kekuatan otot lengan dan bahu. Cobalah lakukan gerakan push-up berikut ini: 1. Sikap awal tiarap dengan seluruh tubuh sejajar dengan lantai dan berat badan ditahan oleh tangan dan kaki. 2. menyebutkanbahwa kebugaran jasmani adalah kemampuian fisik seseorang dalam melakukan aktivitas dalam waktu yang lama tanpa mengalami kelelahan yang berarti. Selain itu juga, Menurut Irianto (2004: 2) pengertian kebugaran jasmani adalah kemampuan fisik seseorang untuk dapat melakukan kerja sehari-hari secara efisien tanpa menimbulkan Dibawah ini tabel untuk uji Kebugaran Jasmani Aerobik yang dilakukan di lapangan melalui tes lari/jalan 12 menit dari Cooper. 29. LATIHAN 1. Jelaskan pengertian tentang Kebugaran Jasmani (KJ) 2. Sehubungan dengan tugas fisik yang harus dilakukan memerlukan sy arat fisik tertentu, maka Physical Fitness terdiri dari dua bagian. UnsurUnsur Kebugaran Jasmani. Berikut ini terdapat beberapa unsur-unsu kebugaran jasmanis, terdiri atas: 1. Kekuatan (Strength) Sedangkan bagi lansia, kebugaran jasmani dapat menjaga daya tahan tubuh sehingga dapat melakukan berbagai kegiatan dengan baik. Manfaat Kebugaran Jasmani. Setelah memahami pengertian kebugaran jasmani, jenis dan Latihankekuatan dapat dilakukan di pusat kebugaran (gym) atau di rumah dengan peralatan yang sederhana. Latihan ini juga sering kali dilakukan sebagai bagian dari program latihan crossfit . Hanya saja perlu Anda ingat, sebelum melakukan latihan kekuatan, Anda harus terlebih dahulu melakukan pemanasan berupa jalan cepat atau stretching selama 5 KebugaranJasmani dapat diartikan Hal ini berarti seseorang masih memiliki energi cadangan untuk memenuhi waktu luang dan menghadapi hal-hal darurat yang tidak terduga sebelumnya. Kebugaran jasmani yang diantaranya dengan melakukan aktivitas jasmani secara bertahap dan teratur, gizi yang memadai, dan istirahat yang cukup. Amatidan peragakan aktivitas latihan daya tahan otot lengan dan bahu untuk meningkatkan kebugaran jasmani berikut ini. Latihan dilakukan dengan cara berjalan dengan menggunakan kedua lengan dan kedua kaki dipegang oleh salah seorang teman. Lakukan Latihan ini berulang-ulang secara bergantian dengan teman. Jarak yang ditempuh 15 - 20 meter. Sampaiusia pubertas, biasanya kebugaran jasmani anak laki-laki hampir melawati usia pubertas, biasanya mempunyai tingkat kebugaran jasmani yang jauh lebih besar dibandingkan dengan tingkat kebugaran jasmani anak perempuan. 3) Makanan Asupan gizi yang seimbang (12% protein, 50% karbohidrat dan 38% lemak) akan sangat berpengaruh bagi kebugaran KapanlagiPlus - Beragam manfaat kebugaran jasmani bagi kesehatan tubuh bisa dirasakan setiap orang setelah melakukan aktivitas fisik tersebut. Aktivitas fisik dalam kebugaran jasmani dapat berupa senam, renang, jogging, dan lainnya dengan segala jenis olahraga yang mampu memaksimalkan kerja otot hingga baik bagi fisik serta mental. Rutin melakukan kebugaran jasmani termasuk dalam penerapan QygRTk.